filmy z

Piątek, trening HC. Oczywiście burza, 9/10 tydzień, obciąłem węgle w ostatnim czasie i milion innych wymówek na zyebanie ławy. Micha: (nie lubię wieprzowiny, ale była promocja) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de0f566d03f54ef180c053e850ca3701.png Trening: 1. Zarzut- poszło ok, nie ma co filozofować. W następnym mikrocyklu zarzut na podsiad będę robił na [...]

Wtorek, trening siłowy + bieganie. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27fe91295a284adb972ca4fd78428c66.png Trening: 1. PP. Staram się nauczyć nowej techniki. Potrzebuję słowa otuchy- to chyba normalne, że przy zmianie stylu wykonywania ćwiczenia ma się małe spadki? Dzisiaj zyebałem ostatnią serię i mi się zrobiło smutno :-( Ogólnie starałem się cofać [...]

Poniedziałek, Trening + rower Micha: (Obcinam 100 kcal na ten tydzień) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/300672d926c943338d8d36c25d3b4bd0.png Trening: 1. Zarzut- teraz udało mi się robić tupnięcie z rozrzutem. (plus wyskakuję poprawnie, do tyłu, a nie w przód) Dalej co prawda widać zależność: im mniej na sztandze, tym szybciej schodzę na dół. Przy [...]

[...] jestem jak zareagują dzieciaczki z opiekunką/opiekunem jak przyjdą na 10 i pocałują klamkę, bo hydraulik-alkoholik odpowiedzialny za otwieranie rano ma gorszego kaca, niż większość ludzi 1 stycznia \-) Oczywiście będę zdawał relację i kręcił filmy, bo żyjemy w wolnym kraju i każdy ma prawo do obiektywnej relacji, a czasem nawet i prawdy! %-)

Środa, DT, piesiowe- bok i przód barków- triceps- przedramiona Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-20 Trening: 1. Dipsy rampa 6 tym razem (trochę za późno się zorientowałem, że zmniejszyłem liczbę powt i dlatego taki skok) cc x 10, 10 kg x 6, 15 x 6, 20 x 6, 25 x 6, 35 x 8 Za tydzień [...]

Środa- zmiana treningu, w drodze na siłownie naszła mnie wena }:-( 1. Push Press - nowe ćwiczenie, nie robiłem od zeszłego lata Rampa 5 do 70 kg, po czym 80 kg x 8 (na początku bałem się, że 80 kg wejdzie mi 2-3 razy i będzie siara, ale weszło 8 razy bez przerw. Mógłbym pokusić się o 10 repów, ale bez możliwości rzucania nie ma nawet co myśleć o [...]

[...] robić po swojemu. Pomijam też fakt, że na tej stronie jest to ćwiczenie targetujące prostowniki, a mi zależy na maksymalnym wychodzeniu biodrem do tyłu, co jest niemożliwe przy schodzeniu aż tak nisko- inna mechanika ruchu. A- i mój ruch nie jest do kolan, obejrzyj sobie raz jeszcze filmy %-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-06 11:55:27

apropo filmow, mam taki pyerdolnik do TV, filmy wrzucam na karte sd, system plikow ntfs zeby wieksze filmy moc wrzucic, Jak kopiuje z koma na SD ntfs, to to trwa kooooooorwa w hoooy dlugo, do ok 95% idzie normalnie a potem muli, Tak ma koorwa byc ? %-) Tak ma być. Tak działa karta flash. Idzie szybko większość filmu, progres jest a później [...]

[...] ma co szukac ich gdzie indziej. Oczywisie jak ktos konkretnie chce fotki z danej kategorii niech piszec na priv. Nie zamierzam ich wrzucac wiecej bo beda swietnej jakosci filmy od pierwszych eliminacji po ostatnia kategorie Open w kulturystyce ;) bedzie mozna obejrzec kazdy ruch i wyjscie na scene a nie pojedyncze ujęcia. Dzieki Arturowi i [...]

No fakt, obejrzałam film o wznosach i do tej pory robiłam wersję pośladkową. A poniżej wrzucam wcześniej nagrane filmy. Miałam je skonsultować na priv z nightem, ale jednak postanowiłam je wrzucić na 1-2 dni. Także czekam na uwagi. MC z 30-35 kg (tak jak pisałam ostatnio nie wiem ile ważył gryf, bo był trochę mniejszy niż ten 20 kg) [...]

[...] 10x35kg, 7x40 kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg Ponownie nagrałam filmy - dla porównania z różnymi obciążeniami, żeby zobaczyć czy od początku leci technika czy to dopiero większy ciężar mnie przytłacza. 30 kg https://youtu.be/rLgSYBwF5m8 [...]

[...] (film) 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy (jak wiosło) 2kg/ 3kg/ 4kg x9 (film) 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max 10/ 10/ 9 filmy: WL 10x 30kg → http://youtu.be/Y06BOygEV5Q wiosło 10x 30kg → http://youtu.be/ng3Nr8xUoPA wiosło 9x 35kg → http://youtu.be/cnJzCYDV7eg wznosy 2kg → [...]

[...] opuszczanie z gumą szeroko 3x 8-10 (film) x9/ x8/ x7 5. wiosło sztangielką 3x10-12 60sek 8kg/ 12kg/ 14kg x10 6. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 60sek 3kg/ 4kg/ 6kg x11 filmy: żołnierski → http://youtu.be/_21oQ4Iu0Yc wznosy ramienia bokiem w odchyleniu → http://youtu.be/cLIY4JHmkgA opuszczanie z gumą szeroko → http://youtu.be/d-3OV1GIPvk [...]

[...] bo na etykiecie jest 1piguła na 10kg masy ciała czyli na mnie to by było 5piguł. Collagen Renover to zapewne tak jak na etykiecie 1-2 razy na dzień po 5g. ZMA bez zmian :-) filmy: chodzenie z taśma na boki → http://www.youtube.com/watch?v=gu1Ts6B44a0 przysiad 5x 45kg → http://www.youtube.com/watch?v=5Nv_cr5k2Qg przysiad 3x 50kg → [...]

[...] Miskę na jutro wrzucę wieczorem jak już wszystko przygotuje i popakuje. Jutro DNT – co prawda w trasie ale będzie też trochę spaceru więc zrelaksuję się trochę :-) filmy: RDL 60kg x9 → http://www.youtube.com/watch?v=WrfLSnp312g&feature=youtu.be RDL 67,5kg x7+2 → http://www.youtube.com/watch?v=xslhhDBdjvI&feature=youtu.be wznosy bioder [...]

[...] i już myślałam, że coś nie tak w wiośle robiłam ale zaraz po obiedzie wywaliło bebzon a godzinkę później dostałam okres i to od niego w krzyżu pobolewa (jak zwykle zresztą). filmy: rwanie jednorącz 14 kg→ http://www.youtube.com/watch?v=qtrQk5ahKuM&feature=youtu.be wiosło 40kg → http://www.youtube.com/watch?v=cvI6PB9s0wQ rozpiętki 6kg → [...]

### DZIEŃ 19/91 - 23 marzec ### Piątek. Cały dzień w biegu. Wyszedłem o 8 rano, wróciłem o 2 w nocy. Na szczęście posiłki miałem ze sobą, więc obeszło się bez jedzenia na mieście. TRENING PULL B 1. Zarzut ze zwisu RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 8x20 / 8x35 / 8x45 / 8x55 / 8x65 2. Wiosło ciężkie [...]

[...] to wszystko prowadzi w przyszłości - jak zostałeś pisarzem? Filmy ? Co polecasz robić by tez zacząć pisać Inne środki przekazu wynikające z internetu Co lepsze? Książki,filmy,internet ? Jaka przyszłość pisania? - .jak się ma do siebie rzeczywistość w książkach a realnie -podobnie z filmami - rola pisarza ,jakas myśl przewodnik, cel? Co [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, banan 120g. B-37, T-10, WW-213, Kcal-1065. Posiłek II, III: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g, bułki grahamki 120g, makaron pełnoziarnisty 100g, morele suszone 100g. B-74, T-18, WW-219, Kcal-1275. (Trening) Posiłek IV: gainer [...]

Podsumowanie dnia: 25.05 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 60g, musli 90g, kiwi 75g, jogurt naturalny 250g. B-20, T-9, WW-134, Kcal-651. Posiłek II (przed treningiem): pierś z kurzczaka 150g, kasza gryczana 100g, warzywa, jogurt naturalny 200g, brzoskwinie 200g. B-54, T-9, WW-118, Kcal-751. Posiłek III (po treningu): gainer 50g, mleko 150g, [...]